Высыпайтесь

Неоднократные наблюдения показывают, что у отдельных людей разная необходимость во сне. 
Если новорожденным нужно спать приблизительно 20 часов в сутки, то шестимесячный ребенок спит 13-14 часов сутки. 
По 12 часов сутки рекомендуется спать детям после четырех лет и не менее 10 часов в сутки – после 10 лет. 
Нормальным считается сон длительностью 7-8 часов для детей старшего школьного возраста и взрослых людей. Но с возрастом мы спим меньше. Люди старше шестидесяти лет могут удовлетвориться 6 часами сна. 

Редкими исключениями есть такие люди, которые спят меньше нормы при этом сохраняя бодрость, энергичность и трудоспособность как например, Наполеон Бонапарт и Петр Первый, которые как известно спали по 5-6 часов в сутки. 

Итак, каждому необходим сон разной продолжительности, однако важно – не количество сна, а его качество. Ночной сон существенно и неоценимо улучшает и поддерживает общее самочувствие. Ощущение вялости будет присуще при пересыпании, а измотанность, раздражение, усталость и напряжение – при недосыпании. При этом нередки депрессии, апатия, ощущение тревоги, растерянность. Кроме того при постоянном недосыпании ускоряются процессы старения организма. Кожа становится безжизненной, волосы теряют блеск и стают сухими. Но если вы хорошо выспались, то готовы справиться со всеми делами предстоящего дня. Здоровый и крепкий ночной сон укрепляет и восстанавливает кожу и внутренние ткани организма, расслабляет мозг, успокаивает нервную систему и стимулирует иммунитет. А также люди которые высыпаются выглядят моложе и гораздо реже страдают от избыточного веса. 


Существуют несколько советов для тех, кто просыпается вымотанным и с постоянным чувством усталости:

1. Убедитесь, что постель, на которой вы спите, достаточно удобна. При этом матрас должен быть жестким, чтобы поддерживать позвоночник.
2. Отгородитесь от всех шумов, насколько это возможно. Сведите к минимуму освещение и обеспечьте поступление свежего воздуха в комнату где спите.
3. Воздержитесь от употребления алкоголя и плотного ужина в течение трех часов перед сном. 
4. Постарайтесь избежать ссор и стрессов. Стрессовые ситуации, утомление часто вызывают чувство тревоги не дающее заснуть. 


Существует мнение:

1. Для поддержки здоровья и цветущего внешнего вида не только нужно спать не менее семи часов в сутки, но ложиться в кровать нужно пораньше, так что выбирайте либо ночные вечеринки и поздние тусовки либо чудотворный сон. 
2. Установлено, что с 6-7 часов утра человеческий организм уже готов к пробуждению и жизнедеятельности. 
3. Кто встает с первыми лучами солнца, бодр и энергичен в течение всего дня. Кто живет в соответствии с природными биоритмами, может использовать свои возможности по максимуму. 
4. Труднее поймать ритм, быть бодрым и собраться с силами любителям валяться в постели до обеда.


В наш бурный век практически каждый знаком с понятием нарушения сна, так называемой бессонницей. Причин возникновения такого явления может быть множество. Доминирующим среди них является фактор стресса, постоянная усталость, неудовлетворенность личной жизнью или работой, длительные размышления о текущих проблемах. Чтобы быстрее уснуть многие прибегают к снотворным средствам, применение которых зачастую входит в привычку, от которой трудно избавиться. 

Но вместо глотания пилюль можно выпить успокаивающий травяной чай. 
Отлично действует напиток приготовленный по рецептам наших бабушек: 1ст. смеси цветков хмеля, лаванды, страстоцвета, мелиссы и мяты, собранных в равных частях, залить стаканом кипятка и дать настояться 10 минут. 
Принятие такого чая незадолго, перед тем как отправиться в постель обеспечит Вам хороший сон и способность переносить все трудности предстоящего дня.

Сладких Вам снов!