Как эффективно сбросить лишний вес ?

Любая девушка знает – для того, чтобы похудеть, необходимы диета и физические нагрузки. Если просто сидеть на диете эффект конечно будет, но вместе со спортом он появится быстрее и в «нужных местах». Однако не все знают, как совместить диету и спорт в идеальном соотношении. Ниже раскроем несколько секретов.

1) Лучший спорт для похудания – сочетание аэробных и силовых нагрузок. Аэробные упражнения помогут потратить лишние калории, а силовые – придадут рельеф телу и укрепят мышцы. При аэробных нагрузках происходит сжигание жира во время упражнений, а при занятиях на тренажёрах ваш организм будет тратить калории и жир все 24 часа в сутки. Девушки иногда не хотят заниматься силовыми упражнениями из-за страха сильно накачать мышцы и выглядеть как мужчина. Но, с практической точки зрения, это нереально без соблюдения специальной диеты и даже принятия гормонов.

2) Во время тренировки обязательно пейте воду. Вода участвует во всех процессах в организме, помогает расщепиться жирам и выводит токсины. На занятиях фитнесом ваш организм особенно нуждается в воде, выпивайте несколько глотков воды после каждого подхода и после 5 минут занятий аэробикой. Чтобы рассчитать свою норму воды в день нужно свой вес умножить на 30, получится объём воды в миллилитрах необходимый для человека в сутки. Например, если ваш вес 60 кг., вам необходимо выпивать 1,8 литра чистой воды в сутки, даже если вы не занимаетесь спортом.

3) В течении 2-х часов после тренировки обязательно покушайте. Если вы на диете или боитесь поправиться, то можете выпить стакан кефира или съесть пару яблок, иначе организм, не получив награду в виде калорий, может «подумать», что начались неблагоприятные времена и начнёт запасать энергию, т.е. откладывать жир.

4) Идеальная диета для сбрасывания веса – питание с преобладанием белковой пищи и небольшого количества углеводов. Не стоит забывать и о жирах, ведь для нормальной работы женского организма необходимо употреблять 0,5 гр. жиров на килограмм веса и лучше всего, если эти жиры будут из кисломолочных продуктов или постного мяса.

5) Выберите тот вид спорта, который будет вам «по душе». Не нужно загонять себя в тренажёрный зал, если вы любите плавать или танцевать. Занятия прежде всего должны доставлять удовольствие, а не разочарования.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы добьетесь идеального внешнего вида и хорошего настроения !