Как эффективно бороться с чувством голода ?

Вы человек, который держит себя в форме или хотя бы пытается это делать. Соответственно часто возникает проблема с тем, что делать, если иногда по вечерам возникает чувство голода ? Тогда неспокойный сон вместе с бурчащем желудком вам гарантирован. Поддаться чувству голода и накушаться на ночь, это далеко не выход. Ваш травной тракт не успеет нормально переработать пищу и вы получите в результате — бессонная ночь и проблемы со здоровьем вдобавок.

Какой же выход ? На самом деле все не так сложно. Надо всего лишь обмануть свой организм безвредно для него, ну а методов для этого много. Например, используя правило: хочешь, есть – пей. Заменить продукты, которые вы обычно едите, разными напитками и коктейлями, которые не содержат газы и сахар. Теперь это низкокалорийные источники утоления жажды, содержащие много полезных веществ: углеводов, белков, и жиров.

Но вполне естественно, что одними коктейлями сыт, не будешь: так уж устроен человек, что постоянно ему хочется разнообразия в еде. Особенно этого хочется, на ночь глядя. Какие же еще есть способы, чтобы избежать подобного наказания: переполненного ночью желудка. 

1. Употребляйте пищу небольшими порциями и равномерно. 
Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют есть часто, идеальный вариант через каждый два часа. Чем большое количество времени мы терпим и не едим, тем неутомимым становится чувство голода. И есть большая вероятность того, что в один прекрасный момент вы сорветесь и объедитесь. Именно поэтому небольшое «перекусывания» в течение всего дня , это идеальный вариант. Уделите внимание подбору своего рациона. Меньше употребляйте мучного и жиров, больше используйте фруктов .Если вы работник умственного труда, то вам будет очень полезно несколько долек черного шоколада в день. Если же вы работаете физически, но вам просто необходимо употреблять каждый день творог и другие молочные продукты.

2. Всегда долго пережевывайте пищу, не глотайте быстро. 
Ощущение насыщения доходит до мозга человека через десять минут после того, как вы проглотили еду. Очень жаль, но пока это чувство не придет, мы уже успевает изрядно переборщить. Именно по этому диетологи рекомендует, трапезничать медленно. Может быть, японцы уже очень давно решили эту проблему, пользуясь палочками. Потому, что ими не возьмешь сразу и много. Если же вам трудно кушать палочками, тогда замените их маленькую ложечку или вилочку.

3. Всегда жуйте тщательно, как можно мельче измельчайте пищу. 
Потому, что чем кусочки пищи мельче тем быстрей они усвояются. Дайте, своему организму в полней степени насладится вкусом получаемой пищи. Пусть весь вам организм, все ваши вкусовые рецепторы оценят пищу. Рекомендации по поводу прижимания пищи перед телевизором или с книгой, не безосновательны.

4. Как можно больше пейте. 
Во-первых, вода жизненно необходима нашему организму. Во-вторых, она немного притупляет чувство голода. Все знают про то, что каждый день надо обязательно выпивать два литра воды. Такой обьем жидкости идет на восстановление жизненных сил. А также вода, наполняя желудок, создает чувство насыщенности. Естественно, это чувство длится недолго. Для вашего здоровья и самочувствия, конечно же, будет лучше выпить стакан воды чем скушать какую-то либо пищу быстрого приготовления.

Если будете следовать этим здоровым советом, то вскоре вы перестанете быть рабом своего желудка. Удачи вам!