Худеем без диет: золотые правила

Известная истина гласит, что для красивой и стройной фигуры нужно соблюдать правила сбалансированного питания с учетом того количества калорий, которое ваш организм расходует в течение дня. Другими словами, употребление меньшего количества калорий может привести к истощению организма, а большего – к появлению лишнего веса. При этом калории бывают как вредные, так и полезные, поэтому важно не только оценить энергетическую ценность каждого продукта, но и обращать внимание на его содержание: количество полезных веществ, жиров, белков, углеводов. Сбалансированное питание в отличие от строгих диет намного легче переносится организмом, а прекрасная фигура, полученная в результате этого, сохранится надолго. 

Чтобы сделать свое питание здоровым, полезным и сбалансированным необходимо придерживаться нескольких простых правил:

1. Отдавайте предпочтение натуральной пище, которая не подвергалась обработке в промышленных условиях. Также следует отказаться от блюд быстрого приготовления, которых стало так много в продаже, намного полезнее заменить их овощами или фруктами. Конечно, продукты быстрого приготовления значительно экономят наше время, которого вечно не хватает, но прежде, чем все-таки засунуть очередной продукт быстрого приготовления в микроволновку или духовку, внимательно прочитайте состав на упаковке, в который входят искусственные ароматизаторы, красители и консерванты. Такое питание отрицательно влияет на обмен веществ, ускоряет процесс старения организма.

2. Попробуйте заменить в своем рационе мясо на курицу. Одним из самых ценных диетических продуктов считается куриная грудка, которая не только малокалорийна, но и содержит большое количество белков, а также известна наличием аминокислот, стимулирующих выработку гормона счастья – серотонина.

3. Придерживайтесь принципа «Есть часто, но помаленьку». Именно такой режим питания считается самым эффективным, он помогает поддерживать уровень сахара в крови, что уменьшает желание перекусывать вредными продуктами, вроде конфет, чипсов, пряников.

4. Проанализируйте процентное соотношение того, что вы съедаете каждый день. В идеале необходимо съедать овощей в 4 раза больше, чем белков, содержащихся в рыбе, мясе, яйцах, сыре, и простых углеводов, которые являются неотъемлемой частью сладостей, макаронных и мучных изделий. Нарушение этих пропорций приводит к дисбалансу обмена вещества, а также появлению метаболического синдрома, который характеризуется не только лишним весом, но и проблемами с артериальным давлением и повышением уровня сахара в крови.

5. Придерживайтесь правила умеренных объемов, которое гласит, что нельзя съедать пищи больше, чем могут уместить ваши сложенные лодочкой ладони. Примерно таков размер человеческого желудка в естественном состоянии.

6. Конечно, полный отказ от мяса – мера радикальная, но вот сократить его потребление вполне в ваших силах. Уменьшите приемы в пищу мяса до 3 раз в неделю, а в остальные дни отдавайте предпочтение рыбным блюдам.

7. Откажитесь от таких «вредителей фигуре», как чипсы и пирожные в пользу семечек и орехов, которые хоть и высококалорийны, но значительно полезнее благодаря содержанию большого количества витаминов и растительных жиров.

8. Обязательно дополните ваш привычный рацион такими продуктами, как имбирь и чеснок. Они известны своим очищающими и омолаживающими свойствами, а также великолепно «разгоняют» обмен веществ.

9. Не отказывайте себе в маленьких радостях вроде кусочка торта или пирожного, но, помните, что удовольствия должно быть немного – небольшие порции и не очень часто. Побаловать себя не только можно, но и нужно, чтобы не сорваться и не броситься в омут переедания.