ЗИМНИЙ ПЕРИОД: почему нельзя садиться на диету ?  Как справиться с набором лишнего веса ?

Известно, что человеческий организм в зимнее время более подвержен набору лишнего веса, нежели в другие времена года. А связано это прежде всего с тем, что зимой мы меньше двигаемся, больше едим достаточно калорийную пищу – конфеты, печенье, булочки и прочие сладости. Потребляемые же нами фрукты и овощи к этому времени теряют большинство витаминов и не способствуют в полной мере оптимальному обмену веществ в организме. Кроме того, не стоит забывать и о праздничном периоде, сочетающимся как раз с январем. Добрую половину этого месяца мы потребляем преимущественно высококалорийные продукты. 

В результате наш вес заметно начинает прибавляться. Многие люди, встав на весы, тотчас же принимают твердое решение немедленно заняться собой, начав питаться по диете. Однако делать это настоятельно не рекомендуется!!! Почему, спросите Вы? Все достаточно просто. 
Мы все хорошо знаем, что зима – это критический период в отношении простудных заболеваний, в том числе и вирусных, таких как грипп и ОРЗ. В результате исследования ученых выяснилось, что люди, садящиеся зимой на диету, гораздо чаще страдают от простуды.

Что же остается тем, кто не хочет обзавестись к весне лишними килограммами? Разве стоит смиряться с потерявшей форму фигурой? Вовсе нет! 

Просто воспользуйтесь следующими несложными советами.

1. В период холодов мы нередко едим в силу психологических причин: нам катастрофически не хватает положительных эмоций. Связано это с нехваткой серотонина в организме, который отвечает за поднятие жизненного тонуса. Поэтому необходимо принимать пищу, способствующую выработке серотонина, в частности, продукты, богатые триптофаном: рыбу, яйца, сыр, курятину, индейку, красное постное мясо, а также орехи и различные зерновые.

2. Во время обеда необходимо в обязательном порядке съедать тарелку супа. Вы надолго сохраните ощущение сытости.

3. Избегайте потребления белого хлеба и печенья, перейдите на хлеб из муки грубого помола. Рекомендуется также использовать изделия из цельного зерна. В таком случае Вы насытите организм углеводами, и при этом не наберете лишние килограммы.

4. Известно, что избыток кофеина стимулирует накопление жира. Поэтому избегайте употреблять кофеиносодержащие напитки (такие, как кофе и горячий шоколад) – лучше пейте зеленый или травяной чай.

5. Согласно исследованиям, употребление в пищу перца чили улучшает работу сердца и усиливает обмен веществ на 50%. Вывод – ешьте больше острого. Острые специи Вас и согреют, и помогут эффективному сжиганию жира.

6. Больше пейте. Если Вы находитесь в хорошо обогреваемом помещении, то легко можете вспотеть. Многим людям в этом случае кажется, что они испытывают голод, на самом деле же это жажда. Выпивайте по нескольку стаканов воды в день - это восстановит ее недостаток в организме и снимет необходимость лишних приемов пищи. К тому же это поспособствует нормализации обмена веществ.

7. Почаще выходите на прогулку. Всего 15 минут прогулки подарят Вам необходимую порцию света, вполне достаточную для того, чтобы поднять уровень серотонина. Кроме того, Вы заодно сожжете около 70 калорий.

8. Больше двигайтесь. Если Вам стало холодно, постарайтесь согреться с помощью несложных физических упражнений. Хороший совет – займитесь танцами! Многим это доставляет удовольствие! За час танцев человек сжигает до 400 калорий !

9. Не стоит экономить на сне – недосыпание неминуемо приведет к повышенному уровню гормонов, отвечающих за аппетит. Вот почему при недосыпании нам больше хочется есть. Зимой рано темнеет, поэтому Вам не будет трудно лечь пораньше! И, конечно, во время сна Вы просто не сможете поесть !